Tips som hjälpt mig

 
Tidigare har jag haft väldigt svårt att veta hur jag ska hantera mitt mående. Genom alla olika psykologer, kuratorer och terapibehandlingar så har jag fångat upp lite olika saker, med tiden har listan blivit längre och längre.
För mig har det aldrig funkat med att till exempel "låtsas att dina tankar flyter iväg på ett löv" eller "säg snälla saker till din spegelbild". Jag är ingen expert eller utbildad inom detta, men har en del erfarenhet, så här kommer lite tips på saker som har funkat för mig! 
 
Skriv en "när jag mår dåligt lista"
För mig är det riktigt svårt att veta vad man ska göra när man vill må bättre. Att då ha en lista med saker man kan göra för att må bra har varit superviktig för mig!

Skapa rutiner
När jag blev sjukskriven så tappade jag mina rutiner helt. Jag sov bort nästan alla dagar för att jag kände ingen mening med att kliva upp. Så för några månader sen så började jag skapa nya rutiner. Jag skrev ner ett schema: vakna i tid, äta regelbundet, promenader, åka till mina föräldrar, städa/tvätta och hålla på med mina intressen. Det tog ett tag att komma in i detta, jag var tvungen att verkligen kämpa för att komma till en punkt där jag blev nöjd med min vardag igen.

Skriv ner positiva saker
Skriv ner allt som man tycker om med sig själv, livet och vad du är tacksam över. Detta kan nog funka bäst på en dag där man mår lite bättre. Jag har så svårt att se allt det positiva och fina med livet när jag mår dåligt, därför har det varit bra för mig att kunna läsa det, istället för att komma på allt i stunden.

Bearbeta dina tankar
Gå igenom alla tankar, lyssna på dem. Förut försökte jag bara trycka undan alla dåliga tankar som kom. Det som hände då var att helt plötsligt kom allt tillbaka, alla på samma gång. Jag blev aldrig av med dem helt eftersom att jag bara ignorerat dem. Att acceptera, lösa och bearbeta allt som känts jobbigt har alltså gjort att jag inte får just dem tankarna lika ofta, för dem är ju redan lösta! Nu har jag mer tid att fokusera på ett problem istället för flera stycken vilket gör att allt inte känns lika jobbigt.

Spellista med positiv musik
Göra en spellista med musik som man mår bra av, som du kan lyssna på om det känns tufft.

Sysselsätt hjärnan
Jag tycker att det kan vara skönt att koppla bort alla tankar ibland, till exempel att lösa sudoku, se film, rita, träna eller något annat man gillar, så att man fokuserar på något.

Promenader
Ta en promenad, jag brukar oftast lyssna på något, en podcast eller musik. För mig kan det vara väldigt avkopplande, speciellt om man går i skogen, i sin egna takt.

Försöka vara i nuet
Om jag sitter utomhus försöker jag tänka på allt jag ser, känner, hör osv. Jag försöker intala mig själv att himlen är vacker, solen känns skön mot min hud och att jag hör fint fågelkvitter. Det tog länge men efter att ha gjort detta när jag mått dåligt, så har jag även börjat tänka så när jag mår bra oavsett var jag befinner mig, det kommer automatiskt. 

Skriva ner alla tankar på ett papper
För mig blir det mindre rörigt i huvudet, jag kan tänka mer klart och fungerar bättre i vardagen.

Komma ihåg att det är okej att må dåligt
Ibland kan det hjälpa mig att bara gråta ut alla känslor. Att jag tillåter mig själv att få må dåligt.

Försök att göra saker som man vet att man brukar gilla
När jag mådde som sämst tyckte jag inget var roligt, jag kände inte att jag hade några hobbys alls, allt var bara skit. Men när jag tvingade mig själv att tillexempel promenera, baka, rita eller spela så kom jag ur den bubblan, litegrann för varje gång jag gjorde detta. Det här tog också ganska länge, men var bra på lång sikt. Nu har jag mer intressen än vad jag har haft tidigare!

Fotoböcker
Jag har gjort 2 olika. Dem innehåller bilder och en tillhörande text som förklarar varje händelse. Detta har hjälpt mig när jag känt att allt känns hopplöst, när allt känns tråkigt. Genom att titta igenom alla bilder så inser jag att allt inte är skit.

Bryta ner problemet
Jag brukar skriva ner alla problem på ett papper. Sen försöker jag bryta ner problemet och hitta lösningar. Oftast är det inte lika stort som man har trott och om man sitter en stund så brukar jag komma på en massa bra lösningar. Om jag inte brukar komma på något själv så pratar jag med min sambo, föräldrar, vän eller min kontaktperson på närpsykiatrin. Det är alltid bra att se på en sak ur flera perspektiv! Detta knep har gjort att jag nu är mycket lugnare i mig själv när jag upplever något jobbigt, för jag vet att det kommer lösa sig på ett eller annat sätt.

Ta dag för dag
När det är riktigt jobbigt så har detta hjälpt mig. Jag brukar oftast bli stressad av framtiden när jag mår dåligt och det är oftast där jag är i huvudet. Att istället bara fokusera på sig själv, nuet och vad man behöver i stunden har gett mig så mycket mer än om jag hade fortsatt tänka flera år framåt!

När jag inte kan/orkar prata
Eftersom jag har svårt att kommunicera och prata om saker, så har jag gjort lite olika lösningar. Jag har 3 stycken kort, ett grönt (jag mår bra), ett gult (jag mår dåligt) och ett rött (Riktigt dåligt). Om jag inte känner för att prata så kan jag bara ge någon ett av dessa kort. På korten står det dessutom hur personen kan hjälpa mig, vilket gör det lättare för dem också! Om ingen befinner sig i närheten av mig, och jag inte orkar skriva eller prata, så har vi kommit överens om en emoji som jag ska skicka. En betyder att jag mår dåligt och vill prata, om jag skickar två betyder det att det är akut och jag behöver hjälp. 

Planer och drömmar om framtiden
Tänka/Skriva bra saker som kommer hända, så att man har något att se fram emot. Det brukar vara väldigt svårt för mig att se en positiv framtid när jag har det tufft, då är det extra bra att ha det nerskrivet så att man kanske kan bli lite peppad!

Lyssna på din magkänsla
Oftast har jag en magkänsla som säger till mig vad som är rätt. Ju mer jag lyssnar på den, ju bättre mår jag. Om jag exempelvis känner att "det känns inte bra med den här psykologen" eller "jag tror att jag behöver det här" så är det viktigt att säga till! Man känner oftast rätt, man ska ju inte slösa tid och energi på något/någon som inte ger en något! Jag har flera gånger gått hos olika personer inom vården som jag inte har klickat med. Tyvärr har det ofta tagit väldigt lång tid innan jag säger till men nu försöker jag lyssna på min magkänsla mer!

Våga be om hjälp
Det är inget fel med att behöva stöttning. Förut tyckte jag det var så jobbigt att be om hjälp, att andra skulle se mig som svag. Men nu tänker jag helt annorlunda. Jag tycker det är så starkt och modigt att våga be om hjälp, oavsett om det är till en vän, förälder, partner eller vården. Dem flesta blir ju också glada för att man öppnar upp sig. Att våga be om hjälp har inte bara gjort så att jag har börjat må bättre, jag har även fått en djupare och närmre relation till dem i min närhet och känner mig mindre ensam. 

Umgås bara med personer som ger dig energi
Det finns så många människor som är negativa och suger energi från en. Om man redan mår dåligt är det extra viktigt att få energi av människor och inte bli av med det lilla man har. Jag brukar försöka fråga mig själv "Om jag visste hur den här personen var från första början, skulle jag då börjat umgås med personen?" Om svaret är nej, då är något fel. Livet är kort, det är bra och viktigt att "rensa ogräs" ibland!

Att ta sig upp från botten är inte enkelt och händer inte över en natt. Dem flesta tipsen jag har skrivit om har inte hjälpt på en gång utan det har tagit tid, vissa längre än andra. Alla är såklart olika men dessa är de saker som funkat bäst för mig, hoppas att något i listan kan vara intressant och hjälpsamt för dig också! 💖

Kram
Moa